Warm weer yoga

Mijn kippen lopen met wijd-afhangende vleugeltjes en geopende bekjes door de tuin. Ik zit pal voor de ventilator, zo kom ik de dag wel door… Mijn cursisten hebben de les van komende vrijdag afgezegd, dus overmorgen heb ik het lekker makkelijk: ik hoef niet de yoga-zolder op. Ze weten niet wat ze missen…. want yoga heeft óók met deze hitte iets te bieden!

Kleine Zonnegroet: 
Met dit warme weer heb ik de neiging me zo rustig mogelijk te houden – maar om te voorkomen dat je stijf wordt, is het fijn om af en toe wel wat te bewegen. Ik vind het heel prettig om – in heel rustig tempo – de “Kleine Zonnegroet” een aantal maal te herhalen. Deze heeft als voordeel dat hij ook voor mensen met overgewicht prima uit te voeren is, want je hoeft niet naar de grond te bewegen en ook niet naar voren te stappen. Ik leerde hem in de lessen van van Marien van Os. Inmiddels heb ik ook een filmpje opgenomen zodat je de oefening kunt bekijken en meedoen.  en ze beschrijft hem ook op haar site (ergens halverwege de pagina, dus even scrollen naar beneden).
Vertraag je ademhaling terwijl je de oefening rustig uitvoert en je merkt dat je geest vanzelf meer ontspannen en geconcentreerd raakt… waardoor je er weer even tegen kan!

ik heb er een filmpje van gemaakt:

Verkoelende adem:
Er zijn ook een aantal pranayama oefeningen die verkoelend kunnen werken: sithali , waarbij je een soort ‘rietje’ van de tong maakt door deze wat uit te steken en de zijkanten om te krullen. Probeer het maar eens: de lucht die je naar binnen zuigt op deze manier, voelt fris en verkoelend aan… is het omkrullen onmogelijk voor jouw tong (en dat is pure genetica,daar verander je niets aan!) probeer dan sitkari: duw je tong tegen het verhemelte, en laat dan op de inademing de lucht tussen verhemelte en tong door stromen – ook hier weer het effect van een ‘rietje’, maar dan ín je mond. De lucht voelt koel. Herhaal het niet zo vaak dat je er duizelig van wordt, maar geniet gewoon even van het frisse gevoel in je mond. Je schijnt er ook nog minder honger van te krijgen!

---

Savasana: 
Kom liggen in het gras (in de schaduw, in het park, onder een boom bijvoorbeeld…) Leg de benen iets gespreid en de armen ook wat verder van je lichaam. Vooral als je lichaam voller is, ligt dat nét even comfortabeler – vooral met dit weer! Sluit de ogen, luister naar de geluiden om je heen en probeer die te horen zonder te benoemen wat het is… ervaar het gewoon als ‘geluid’… en richt dan je aandacht op het gevoel van de wind die over je huid speelt… en geef je daar aan over.

Je overgeven aan de warmte:
“Tapah” is één van de 10 ‘leefadviezen’ van Patanjali – de ‘oervader’ van de yoga in India. Het betekent zoiets als ‘verdragen’ en als de hitte je overweldigt en je weet niet waar je het zoeken moet, kan dat uitkomst bieden.  Hoe werkt dat dan?

We zijn vaak geneigd om ons af te keren van datgene wat ons tegenstaat – pijn stillen we met een aspirientje, verdriet verdringen door ‘kop op’ te zeggen, ongemak negeren we door te doen alsof het er niet is.

toelaten
Maar ga eens met je volle aandacht naar de hitte en het ongemak toe: voel de warmte van de lucht, de warmte in je lijf… hoe voelt dat? Waar in je lichaam ervaar je ‘hitte’? En waar in je lichaam ervaar je het ongemak daarvan, het verzet in jezelf…? Voel ook vol aandacht hoe het zweet je lichaam kietelt, in straaltjes naar beneden loopt… ervaar met al je zintuigen de plakkerigheid van je huid… laat het ongemak er volledig zijn… registreer met al je aandacht hoe het voor je is, hier en nu.

Als je je zo aan het ongemak kunt overgeven, zou het zomaar kunnen dat je verzet tegen de hitte wat lichter wordt, milder, of zelfs verdwijnt. Je landt meer in het hier en nu in plaats van te verlangen naar de koelte die toch even niet te vinden is. Misschien wel straks, in het zwembad… maar niet daar waar je NU bent. En als het je lukt om het verzet los te laten tegen datgene wat je op dit moment tóch niet kan vermijden: dat scheelt een hoop energie!
En ik weet niet hoe het met jou is.. maar met dit weer spaar ik graag wat energie uit

---

ijs!
Tot slot mijn laatste tip: vergeet niet een ijsje te eten deze dagen. Geniet er met volle teugen en volle aandacht van! Ook dát is yoga  – mild zijn voor jezelf en doen wat nodig is.

Ik wens je fijne warme dagen toe!