Deze les hoort bij de gratis minicursus
'maak ruimte voor je rondingen met yoga'
Deze oefening duurt ruim 4 minuten.
Kies hoe jij de oefening wilt doen:
💙 je kunt hem luisteren
💙 of de video bekijken
💙 of je kunt hem lezend doen
(ben je per ongeluk op deze pagina beland
maar ben je nieuwsgierig naar de mini-cursus?
Klik dan hier om je aan te melden)
Kies hoe jij de oefening wilt doen:
💙 je kunt hem luisteren
💙 of de video bekijken
💙 of je kunt hem lezend doen
(ben je per ongeluk op deze pagina beland
maar ben je nieuwsgierig naar de mini-cursus?
Klik dan hier om je aan te melden)
Beluister de MP3:
klik op het pijltje om te starten
Kijk de video:
Wil je de oefening lezen?
scroll dan rustig naar beneden.
Lees je dit op een telefoon, gebruik dan één hand om de telefoon vast te houden:
en met je duim scroll je door de tekst.
Dit is je actieve hand.
lees je dit op een PC of laptop, gebruik dan één hand voor je muis of touchpad.
dan is dat je actieve hand.
De andere hand laat je rustig op je bovenbeen rusten.
Deze noem ik vanaf nu: je vrije hand.
dan is dat je actieve hand.
De andere hand laat je rustig op je bovenbeen rusten.
Deze noem ik vanaf nu: je vrije hand.
En kom eens ontspannen rechtop zitten.
(of je nu achter je bureau zit, of in de trein, of in de wachtkamer bij de huisarts…)
Zorg dat je beide voeten contact maken met de ondergrond.
Wees je daar een moment bewust van:
Je linkervoet op de grond.
Je rechtervoet op de grond.
Je hielen…. Je tenen.
En scroll rustig verder door deze tekst….
Breng dan je aandacht naar je vrije hand, die op je bovenbeen rust.
De handpalm ligt losjes, ontspannen. Misschien een beetje naar boven gericht, of een beetje op z’n zij. Je vingers ontspannen gekruld.
Neem even de tijd om te voelen:
op welke plek je je hand zo ontspannen mogelijk kunt laten rusten.
Verplaats hem wat als dat fijner is.
En lees dan weer verder.
..
..
..
Merk op hoe je ademhaling vanzelf gaat.
In……. Uit.
…
In…. Uit.
En als je volgende inademing komt, dan open je rustig je vrije hand.
Spreid de vingers losjes uit.
…
En als de uitademing komt…..
Buig je de vingers weer. Losjes.
…
Breng dan je aandacht naar de andere hand: de actieve hand.
Adem in…..
Scroll een stukje verder in de tekst.
…
Adem uit…. Laat de je hand weer ontspannen de telefoon of muis vasthouden.
Je wisselt dus steeds af: bij de eerste ademcyclus open en sluit je je vrije hand.
Bij de 2e ademcyclus gebruik je je actieve hand om verder te scrollen.
En zo ga je door.
..
..
..
Bij elke ademcyclus wissel je van hand.
Adem rustig in – open de hand
Adem rustig uit – sluit de hand
Adem rustig in – scroll de tekst een stukje omhoog
Adem rustig uit – ontspan
..
..
..
Met je volle aandacht
Jouw handen volgen je adem….
In het tempo dat jouw adem van nature volgt. Op dit moment.
Je hoeft daar niets aan te veranderen.
..
..
..
Als je de weg kwijt raakt
In de beweging, in links of rechts,
Dan begin je gewoon opnieuw.
Het geeft niks. Ga rustig verder.
..
..
..
Je kunt nu zelfs, als je dat wilt,
Je telefoon wegleggen
Je actieve hand ‘vrij maken’
En doorgaan in je eigen tempo.
Je kunt zelfs je ogen sluiten om je aandacht helemaal naar binnen te sturen als je dat fijn vindt.
..
..
..
Adem in – open je hand
Adem uit – sluit je hand
Adem in – open de andere hand
Adem uit - sluit je hand
..
..
..
Openen…. Sluiten.
..
..
..
En als het genoeg is, rond je de oefening af.
Open je je ogen. Kijk je om je heen.
..
..
..
Hoe voel je je nu?
Merk het op. En lees dan rustig verder.
💛🔹💛🔹💛
Je hebt nu yoga gedaan.
Zo simpel is het!
(ga nu nog even terug naar de mail
om de les helemaal af te maken)
(of je nu achter je bureau zit, of in de trein, of in de wachtkamer bij de huisarts…)
Zorg dat je beide voeten contact maken met de ondergrond.
Wees je daar een moment bewust van:
Je linkervoet op de grond.
Je rechtervoet op de grond.
Je hielen…. Je tenen.
En scroll rustig verder door deze tekst….
Breng dan je aandacht naar je vrije hand, die op je bovenbeen rust.
De handpalm ligt losjes, ontspannen. Misschien een beetje naar boven gericht, of een beetje op z’n zij. Je vingers ontspannen gekruld.
Neem even de tijd om te voelen:
op welke plek je je hand zo ontspannen mogelijk kunt laten rusten.
Verplaats hem wat als dat fijner is.
En lees dan weer verder.
..
..
..
Merk op hoe je ademhaling vanzelf gaat.
In……. Uit.
…
In…. Uit.
En als je volgende inademing komt, dan open je rustig je vrije hand.
Spreid de vingers losjes uit.
…
En als de uitademing komt…..
Buig je de vingers weer. Losjes.
…
Breng dan je aandacht naar de andere hand: de actieve hand.
Adem in…..
Scroll een stukje verder in de tekst.
…
Adem uit…. Laat de je hand weer ontspannen de telefoon of muis vasthouden.
Je wisselt dus steeds af: bij de eerste ademcyclus open en sluit je je vrije hand.
Bij de 2e ademcyclus gebruik je je actieve hand om verder te scrollen.
En zo ga je door.
..
..
..
Bij elke ademcyclus wissel je van hand.
Adem rustig in – open de hand
Adem rustig uit – sluit de hand
Adem rustig in – scroll de tekst een stukje omhoog
Adem rustig uit – ontspan
..
..
..
Met je volle aandacht
Jouw handen volgen je adem….
In het tempo dat jouw adem van nature volgt. Op dit moment.
Je hoeft daar niets aan te veranderen.
..
..
..
Als je de weg kwijt raakt
In de beweging, in links of rechts,
Dan begin je gewoon opnieuw.
Het geeft niks. Ga rustig verder.
..
..
..
Je kunt nu zelfs, als je dat wilt,
Je telefoon wegleggen
Je actieve hand ‘vrij maken’
En doorgaan in je eigen tempo.
Je kunt zelfs je ogen sluiten om je aandacht helemaal naar binnen te sturen als je dat fijn vindt.
..
..
..
Adem in – open je hand
Adem uit – sluit je hand
Adem in – open de andere hand
Adem uit - sluit je hand
..
..
..
Openen…. Sluiten.
..
..
..
En als het genoeg is, rond je de oefening af.
Open je je ogen. Kijk je om je heen.
..
..
..
Hoe voel je je nu?
Merk het op. En lees dan rustig verder.
💛🔹💛🔹💛
Je hebt nu yoga gedaan.
Zo simpel is het!
(ga nu nog even terug naar de mail
om de les helemaal af te maken)
